Autores: Raja Nurul Jannat Raja Hussain, Maisarah Shari, Noor Azila Azreen Md Radzi, Mohd Aizzat Adnan
Instituições: Faculdade de Ciência do Esporte e Recreação, Universidade de Tecnologia MARA, Malásia
Nos últimos 30 anos, o treinamento de resistência (RT) tem sido amplamente utilizado para aumentar a força muscular em atletas de diversos níveis. Contudo, com o tempo limitado de treino, muitos técnicos têm priorizado táticas em detrimento do condicionamento físico, o que impacta negativamente o desempenho. A WB-EMS tem sido aplicada como método alternativo ao RT para melhorar a força muscular, inclusive com evidências de melhora em esportes como natação, futebol e rúgbi.
Metodologia
Participantes: 60 jogadoras universitárias de softbol, saudáveis e com experiência prévia em RT.
Desenho Experimental: Os grupos foram:
- Controle (CTR): 100 swings com bastão por sessão.
- RT: Swing + musculação com pesos livres e máquinas (com progressão semanal de 65% até 90% de 1RM).
- WB-EMS: Swing + treino com eletroestimulação Miha Bodytec (frequência: 85Hz, largura de pulso: 350μs, 3x/semana).
Avaliação: Testes de 1RM estimado para supino e agachamento realizados antes e após 8 semanas.
Resultados
- Grupo RT: Supino +7,37 kg; Agachamento +8,40 kg (p = 0.000)
- Grupo WB-EMS: Supino +2,38 kg; Agachamento +3,97 kg (p = 0.000)
- Grupo CTR: Sem diferenças significativas (p > 0.05)
ANOVA revelou diferenças significativas entre os grupos em ambos os testes, com o RT demonstrando maiores ganhos do que o WB-EMS (p = 0.000).
Discussão
Tanto RT quanto WB-EMS resultaram em aumentos significativos na força muscular. O RT teve maior impacto, possivelmente devido à sobrecarga progressiva. O ganho de força em ambas intervenções parece ser mediado por adaptações neurais nas primeiras semanas, com mínima contribuição da hipertrofia muscular no curto prazo.
A eletroestimulação recruta unidades motoras de forma não seletiva, o que pode explicar sua eficácia. O WB-EMS oferece uma alternativa viável para treinadores com pouco tempo, apesar de ainda existirem lacunas na literatura quanto aos seus efeitos sobre o desempenho técnico esportivo.
Conclusão
Ambos os métodos de treinamento foram eficazes em aumentar a força muscular após 8 semanas. Contudo, o treinamento de resistência tradicional apresentou maior magnitude de ganho. A WB-EMS é uma alternativa promissora e pode ser utilizada como complemento, especialmente em contextos de limitação de tempo.