Autores: Francisco J. Amaro-Gahete, Alejandro De-la-O, Guillermo Sanchez-Delgado, Lidia Robles-Gonzalez, Lucas Jurado-Fasoli, Jonatan R. Ruiz, Angel Gutiérrez
Instituições: Universidade de Granada, Espanha
A corrida é uma prática crescente no mundo. O desempenho aeróbico está relacionado a VO₂máx, limiares ventilatórios, economia de corrida e força muscular. A WB-EMS surge como uma alternativa ao treinamento de força convencional, ativando simultaneamente diversos grupos musculares. Contudo, a maioria dos estudos com WB-EMS não incorpora periodização ou exercícios específicos. O presente estudo investiga os efeitos de uma abordagem mais funcional e periodizada.
Metodologia
Participantes: 12 corredores recreacionais do sexo masculino (correndo 2–3x por semana há pelo menos um ano). Foram divididos aleatoriamente entre os grupos:
- PFG: treinamento funcional com periodização ondulatória (4 fases por sessão: aquecimento, força, potência intervalada, corrida intervalada).
- TG: treinamento tradicional com 10 exercícios dinâmicos em circuito.
Ambos os grupos realizaram 6 sessões (1/semana), acompanhadas de corrida leve.
Variáveis Avaliadas: VO₂máx, VT1, VT2, economia de corrida (RE), força muscular (saltos CMJ e Abalakov).
Resultados
- VO₂máx: aumento maior no grupo PFG (+2,75 ml/kg/min vs +1,03 no TG; p = 0.011)
- VT2: aumento significativo apenas no PFG (p = 0.005)
- RE: melhoria mais expressiva no PFG, especialmente em 90% do VT2 (p = 0.005)
- Saltos: ambos os grupos melhoraram no CMJ; apenas o PFG teve aumento significativo no salto Abalakov (p = 0.008)
Discussão
O WB-EMS tradicional melhora parâmetros de força, mas quando aliado à periodização e exercícios funcionais específicos (como corridas e pliometria), o desempenho aeróbico e a eficiência motora também são otimizados. Os ganhos observados no grupo PFG podem ser explicados por melhor recrutamento de fibras musculares, maior densidade capilar e coordenação intersegmentar.
Conclusão
Programas de WB-EMS devem ser cuidadosamente estruturados. A combinação com exercícios funcionais e periodização ondulatória oferece ganhos superiores em variáveis determinantes da performance na corrida. Essa abordagem pode complementar ou até substituir métodos convencionais em certos contextos.